Физические нагрузки во время беременности

Что делать при беременности? Для здоровья будущей мамы и малыша необходимо соблюдать несколько простых, но важных правил, которые мы подготовили специально для вас.

Питание во время беременности

Основное питание во время беременности должно быть разнообразным, содержащим полезные вещества и витамины. В каждодневном рационе должны присутствовать такие компоненты, как:

  • белки;
  • жиры;
  • углеводы.

Белки обеспечат рост будущему ребенку. Они присутствуют в таких продуктах, как мясо, рыба, творог. Кроме белка, в мясе содержатся витамины группы В, железо.

В твороге имеется необходимый элемент для развития костной системы – кальций.

В рыбе достаточное количество белка, фосфора и витамина Д. Эти компоненты помогут в развитии крепкой и здоровой нервной системы малыша.

Жиры являются источником энергии. Они заряжают организм матери и ребенка силой. Помогают в усвоении витаминов и минералов.

Углеводы также нужны для хорошего развития плода. Они содержатся в растительной пище. Среди полезных углеводосодержащих продуктов следует отметить мед и фрукты. Они содержат фруктовый сахар, который полезен и легок в усвоении. Применяя такие продукты, можно избежать набора лишнего веса у будущей мамы.

Зелень, свекла, черная смородина содержат большое количество пектина, что полезно для улучшения работы пищеварительной системы.

Физические нагрузки во время беременности

Перед тем как заниматься фитнесом во время беременности, следует проконсультироваться с доктором. Для некоторых видов упражнений существуют противопоказания, среди них:

  • упражнения на пресс;
  • бег;
  • огненное дыхание в йоге.

К полезным видам тренировок можно отнести ходьбу на месте, прогулки в парке, упражнения для рук, ног, шеи. При интенсивных занятиях пульс не должен превышать 150 ударов в минуту.

Поездки во время беременности

Для путешествий во время беременности лучше всего подойдет срок от 3 до 6 месяцев. На ранних и более поздних сроках не рекомендуются длительные поездки. Планировать поездку можно на автобусе, самолете или поезде. Желательно иметь при себе воду и небольшой запас продуктов. Езда на мотоцикле и велосипеде не желательна и противопоказана.

Отправляясь в путешествие, нужно проконсультироваться с врачом и следовать полученным рекомендациям.
Следуя рекомендациям, придерживаясь правильного режима и распорядка дня во время беременности, ребенок родится крепким и здоровым.
Так же рекомендуем прочитать статью про основные шаги по планированию беременности, благодаря которой у вас сложится более широкое представление о процессе вынашивания ребенка.