Что делать при беременности? Для здоровья будущей мамы и малыша необходимо соблюдать несколько простых, но важных правил, которые мы подготовили специально для вас.

Питание во время беременности

Основное питание во время беременности должно быть разнообразным, содержащим полезные вещества и витамины. В каждодневном рационе должны присутствовать такие компоненты, как:

Белки обеспечат рост будущему ребенку. Они присутствуют в таких продуктах, как мясо, рыба, творог. Кроме белка, в мясе содержатся витамины группы В, железо.

В твороге имеется необходимый элемент для развития костной системы – кальций.

В рыбе достаточное количество белка, фосфора и витамина Д. Эти компоненты помогут в развитии крепкой и здоровой нервной системы малыша.

Жиры являются источником энергии. Они заряжают организм матери и ребенка силой. Помогают в усвоении витаминов и минералов.

Углеводы также нужны для хорошего развития плода. Они содержатся в растительной пище. Среди полезных углеводосодержащих продуктов следует отметить мед и фрукты. Они содержат фруктовый сахар, который полезен и легок в усвоении. Применяя такие продукты, можно избежать набора лишнего веса у будущей мамы.

Зелень, свекла, черная смородина содержат большое количество пектина, что полезно для улучшения работы пищеварительной системы.

Перед тем как заниматься фитнесом во время беременности, следует проконсультироваться с доктором. Для некоторых видов упражнений существуют противопоказания, среди них:

• упражнения на пресс;
• бег;
• огненное дыхание в йоге.

К полезным видам тренировок можно отнести ходьбу на месте, прогулки в парке, упражнения для рук, ног, шеи. При интенсивных занятиях пульс не должен превышать 150 ударов в минуту.

Поездки во время беременности

Для путешествий во время беременности лучше всего подойдет срок от 3 до 6 месяцев. На ранних и более поздних сроках не рекомендуются длительные поездки. Планировать поездку можно на автобусе, самолете или поезде. Желательно иметь при себе воду и небольшой запас продуктов. Езда на мотоцикле и велосипеде не желательна и противопоказана.

Отправляясь в путешествие, нужно проконсультироваться с врачом и следовать полученным рекомендациям.
Следуя рекомендациям, придерживаясь правильного режима и распорядка дня во время беременности, ребенок родится крепким и здоровым.
Так же рекомендуем прочитать статью про основные шаги по планированию беременности, благодаря которой у вас сложится более широкое представление о процессе вынашивания ребенка.